Co je to rotoped?
Rotoped je jednou z nejoblíbenějších fitness pomůcek pro domácí cvičení.
Základní dělení rotopedů
- rotopedy s manuálně ovládanou zátěží
- počítačem řízené ergometry
Dělení rotopedů podle typu brzdného systému
- čelisťový: mechanismus užívaný spíše u cyklotrenažérů
- páskový: patří mezi jednodušší a vyznačují se hlučnějším a nevyrovnaným chodem
- magnetický: založen na principu přibližování magnetu a garantují tichý chod
- indukční: neobsahují pohyblivé části a jsou založeny na principu zvyčování indukce v cívce.
Proč cvičit na rotopedu?
- cvičení na rotopedu má pozitivní vliv na krevní tlak, krevní oběh, zvyšuje vitální kapacitu plic
- cvičení na rotopedu je šetrné ke kloubům
- cvičení na rotopedu má relaxační účinky
- cvičením na rotopedu jsou posilovány především partie hýžďí, stehen a lýtek
- při správné poloze na rotopedu dochází ke zpevňování svalstva celého těla
Jak cvičit na rotopedu?
Jak správně cvičit na rotopedu:
- prvním předpokladem je správně fungující rotoped!
- důležité je nalezení a nastavení vhodné pozice pro cvičení - výška, tvar a pozice sedla, nastavení polohy řídítek, celková konstrukce a ergonomie rotopedu a další individuální vlivy
- vhodné je zařadit před samotným cvičením na rotopedu krátkou rozcvičku a strečink
- při cvičení na ergometru je možné vybrat z přednastavených programů
- při cvičení na manuálně ovládaném rotopedu je vhodné začít trénink s menším zatížením
- po rozehřátí svalů můžeme zátěž zvýšit
- na závěr tréninku opět snížíme zátěž a uvolníme svaly
- pro dosažení očekávaných účinků je důležitá doba cvičení - ke spalování tuků (aerobnímu svalovému metabolismu) dochází po 20 - 40 minutách cvičení.
- FIT - F = frekvence cvičení 3 - 5 x týdně, I = intenzita cvičení 60 - 90 % maximální tepové frekvence, T = délka cvičení 20 - 60 minut
- na závěr cvičení doporučujeme zařadit cviky na uvolnění, vydýchání a zklidnění svalů
